Quel est l’équipement à avoir pour pratiquer la course à pied ?

Pour courir il faut que vous ayez une tenue de sport. Pour commencer, pas besoin de se ruiner dans des articles de marque, à part si cela vous fait envie et plaisir 😉

Voici un petit listing de l’équipement à avoir pour pratiquer la course à pied :

LA TENUE

COMMENT CHOISIR ?

Suivant la saison, vous pouvez commencer à courir avec un legging et un T-shirt. Toutefois, il faut que vous preniez des habits de sport spécialement faits pour la course à pied. Ils doivent être en POLYESTER ET ELASTAN afin d’évacuer la transpiration. Il ne faut surtout pas avoir des habits en cotons car cette matière garde la transpiration dans les vêtements, vous serez donc mouillé et lorsque vous arrêterez votre course vous pourrez être malade.

Vous pouvez trouver ces articles chez DECATHLON. La marque KALENJI de DECATHLON les propose à des prix très raisonnables. Ou encore chez INTERSPORT, leur marque PRO TOUCH est aussi très intéressante niveau rapport qualité-prix.

 

Articles Kalenji femme

J’ai commencé à courir avec le legging que j’avais acheté pour faire du sport en salle, une paire de baskets à 30 € en solde (j’ai couru avec pendant 2 ans) et un T-shirt en coton. Je l’ai vite changé pour des hauts à matière anti-transpirantes d’ailleurs. Mais ils ne m’ont pas coûté très cher. J’en ai pris 3 en solde chez INTERSPORT, de la marque PRO TOUCH. Ça fait plus d’un an que je les utilise. Je les porte l’été, en automne et en hiver en dessous d’un pull à manche longue de course que j’ai aussi acheté chez INTERSPORT. Je les lave au moins une fois par semaine. Ils n’ont pas bougé.

 

T-shirt Kalenji homme

Il y a quelques mois, j’ai acheté un super maillot de course chez KALENJI  (DECATHLON) que j’ai acheté 4 € avec un short qui m’a coûté 10 €.

Depuis que j’ai commencé la course il y a moins de 2 ans, j’ai dû dépenser maximum 100 € dans des articles de sport. 🙂

 

 

 

 

VOTRE TENUE SELON LA SAISON

EN ETE vous pouvez courir avec un short, un T-shirt et une casquette lorsqu’il fait très chaud.

EN HIVER il vaut mieux courir avec plusieurs petits pulls de sport ou un petit pull et un coupe-vent. Lorsque les températures sont négatives, le bonnet, le cache-nez et les gants sont de rigueur.

Pour bien adapter sa tenue en fonction des saisons il faut que vous vous habilliez comme s’il faisait 10 degrés de plus que la température actuelle. Par exemple, s’il fait 20 degrés, il faut que vous mettiez une tenue de sport comme s’il faisait 30 degrés. S’il fait 0 degrés comme s’il en faisait 10, -2 comme s’il en faisait 8.

C’est très important d’adapter sa tenue en fonction des saisons. Il faut se couvrir en hiver car le froid est mauvais pour les bronches et les poumons mais pas trop en été pour éviter les coups de chaleur.

LES BASKETS

POUR COMMENCER

Pour courir il faut une bonne paire de RUNNING.

Il y en a pour tous les goûts et tous les prix dans les magasins de sport. Vous pouvez vous faire conseiller par un vendeur sur le choix de votre paire de baskets.

L’important, c’est qu’il faut que la paire que vous choisirez corresponde parfaitement à l’utilisation que vous en ferez.

On ne vous conseillera pas la même paire de chaussure si vous courrez plutôt sur route ou dans la nature. Tout dépend aussi du nombre de fois où vous irez courir dans la semaine ainsi que du kilométrage réalisé.

Si vous avez des problèmes de pieds, il est vivement conseillé de consulter un podologue avant d’acheter ses running. Le podologue vous dira quel type de chaussure est faite pour vous et si besoin vous prescrira des semelles orthopédiques pour corriger les défauts que vous avez.

Lors de l’achat de votre deuxième paire, l’usure de la première vous donnera des indications sur votre façon de courir. C’est une information très utile car cela permettra au conseiller qui vous vendra votre prochaine paire de running de voir comment vous courez et si vous avez des corrections à apporter (ex : pied qui s’appuie trop sur l’extérieur ou sur l’intérieur de la chaussure, foulée qui écrase la cheville…) Il pourra donc vous conseiller une nouvelle paire qui permettra de ne pas aggraver ces défauts. Vous aurez aussi plus conscience de votre façon de courir et vous pourrez les corriger.

 

POUR LES CONFIRMES

Il est conseillé d’avoir 2 paires de running (je sais c’est un budget) pour courir par alternance avec 2 paires afin de laisser le temps à l’amorti de la paire que vous venez d’utiliser de se reposer.

Comme cela peut vite monter niveau budget, je vous conseille de le faire si vous courrez régulièrement plusieurs fois par semaine.

Pour les personnes qui viennent de commencer la course à pied ou qui sont dans leurs premières années running une seule paire suffit

Cela fait 2 ans que je pratique la course à pied et j’ai couru pendant 2 ans avec une paire de running premier prix de chez INTERSPORT. C’est après les avoir bien utilisées, l’amorti était complètement foutu, que je me suis fait Plaisir en prenant des MIZUNO. C’est le cadeau d’anniversaire de ma Maman pour mes 30 ans 😊

Ma 2ème paire de running !

 

LES ACCESSOIRES

LES ACCESSOIRES UTILES

Vous me direz « A parce qu’il y a des accessoires utiles et d’autres pas ? » En effet, pour moi il y a des accessoires à absolument avoir parce qu’ils sont nécessaires pour la bonne pratique de la course à pied et pour préserver votre santé et d’autres qui sont un peu plus « gadgets ».

Voici un petit listing :

  • La casquette : par temps chaud il est nécessaire de porter une casquette afin d’éviter l’insolation. Et la visière protège vos yeux du soleil. Lorsqu’il pleut la visière protège aussi votre visage de la pluie. La pluie ce n’est pas dangereux mais ce n’est pas confortable de courir le visage mouillé 😉 La casquette peut aussi être portée en dessous d’une capuche d’un coupe-vent. Ça fait une protection en plus de la capuche.
  • Les lunettes de soleil quand il y a un grand soleil pour se protéger les yeux. Les UV sont partout, même quand on court. Vous pouvez porter des lunettes de soleil en dessous de la casquette. Il existe aussi des lunettes transparentes, à utiliser quand il n’y a pas de soleil, pour ne pas se prendre les bestioles dans les yeux ou ne pas être gêné par le vent ou les branches si vous courez en forêt. Pour les personnes qui ont des lunettes de vues et qui comme moi courent avec sont un peu plus protégées par le vent et les bestioles que quelqu’un qui n’a pas du tout de lunettes 😉
  • Dispositifs réfléchissant à mettre sur soi quand on court la nuit comme des brassards, vestes, gilets …. Ils doivent être visibles devant et derrière vous. C’est indispensable d’avoir des habits réfléchissants ou des bandes réfléchissantes, c’est pour votre sécurité. Quand vous courez la nuit ou en forêt les automobilistes peuvent ne pas vous voir et vous percuter. C’est comme quand vous faites du vélo, il faut des lumières. En plus, l’hiver les journées sont très courtes. C’est un investissement utile à faire.
Source transports-diamonds.fr
  • Bonnet, couvre oreilles, gants ou mitaines, écharpes : il est très important de se protéger les extrémités quand on court en hiver et par grand froid. Cela permettra à votre corps de conserver la chaleur. Vous n’aurez pas froid et votre séance de running sera plus agréable.

 

LES ACCESSOIRES SECONDAIRES

Il y a certains accessoires qui ne sont pas indispensables, mais qui le sont peut-être pour vous. Tout dépend de vos besoins lorsque vous courez.

Voici une petite liste des principaux accessoires « plaisir » en course à pied :

  • Le brassard de sport : pratique pour toujours avoir votre téléphone sur vous. Si vous courez seul et dans des endroits isolés, c’est très utile d’avoir votre téléphone sur vous si vous devez joindre quelqu’un en cas de besoin. Cela vous permet aussi d’utiliser vos applications running préférées en courant 😊 Il y a certains brassards où on peut ranger des clés. Très pratique si jamais il n’y a personne chez vous pour vous ouvrir lorsque vous rentrez de votre session running.
Brassard sport Décathlon
  • La ceinture porte-bidon : vous pouvez y accrocher une petite bouteille d’eau de 500ml environ. C’est très pratique si jamais il n’y a pas de fontaine d’eau potable sur votre parcours. A utiliser si vous savez que vous avez besoin de boire régulièrement pendant votre course.
Ceinture porte-bidon Décathlon
  • Ceinture running porte-dossard : cela vous permet d’accrocher votre dossard pour les courses à la ceinture et de ne pas faire des trous dans votre maillot de running préféré pour le faire tenir 😉
Ceinture porte-dossard Décathlon

 

L’ELECTRONIQUE : LES ACCESSOIRES « GADGETS »

Même le domaine de la course à pied n’échappe pas au monde de l’électronique. Grâce à l’électronique le coureur peut avoir des chiffres sur ses performances et ça lui permettra de les analyser pour mieux atteindre ses objectifs et/ou améliorer ses performances.

Pour les coureurs débutants et pour ceux qui ne cherchent pas la performance je ne conseille pas d’acheter les équipements suivants. Cela a un coût et si vous courez en loisir sans recherche de performance particulière ce n’est pas rentable.

Cela fait 2 ans que je cours et je n’ai pas acheté les « gadgets » dont je vais vous parler ci-dessous. Et franchement, je ne sais pas si un jour je vais en acheter. Pour moi il ne faut pas que tout soit informatisé.

Quand on court on utilise notre corps, et je préfère écouter mon corps, l’écouter quand je cours plutôt que des machines. « Alors pourquoi on en parle ? » me direz-vous. Comme ça vous savez (et moi aussi 😉) que ça existe. Je trouve que c’est intéressant à savoir même si je ne sais pas si je vais un jour en avoir besoin. Et comme on dit, « il ne faut jamais dire jamais » 😉

 

Montre cardio TOM TOM (au-dessus) et GARMIN

  • Montre connectée sport-cardio-gps : elle mesure votre fréquence cardiaque et votre pouls pendant que vous courez. Mais elle a d’autres fonctions : elle indique la distance parcourue, la durée de l’entraînement, le nombre de calories dépensées, la vitesse à laquelle vous courez, le temps que vous mettez à parcourir chaque kilomètre. Vous pouvez enregistrer le planning des séances d’entraînement. Selon les modèles il y a aussi un GPS, un altimètre, un baromètre, un thermomètre, une boussole, un lecteur audio mp3.  C’est un outil qui permet au coureur de contrôler sa fréquence cardiaque pendant l’effort, diversifier l’entraînement en programmant différentes allures de course, de mesurer sa progression et à l’aider à planifier des entraînements en fonction de l’objectif souhaité.Les marques les plus connues sont GARMIN, SUUNTO, POLAR et TOM TOM.

 

 

  • Ceinture cardio fréquencemètre : elle sert à mesurer votre fréquence cardiaque. Cela permet de savoir quel est l’effort maximal que vous pouvez fournir. Les coureurs se servent de ces résultats pour mettre en place des plans d’entraînements correspondants à leurs capacités pour atteindre leurs objectifs.
Ceinture cardio fréquencemètre Décathlon

LES APPLICATIONS

Les applications running sont partout et pratiquement personne n’y échappe. Voici une courte liste des applications les plus utilisées par les coureurs :

  • RUNTASTIC : elle enregistre le nombre de pas quand on court, la vitesse, le temps et le nombre de kilomètres parcourus. La version gratuite permet d’enregistrer 3 sessions de course. Pour avoir plus, il faut prendre l’application payante. J’utilise la version gratuite depuis 2 ans et cela me suffit. Je n’ai pas (encore) besoin d’enregistrer toutes mes courses. Je connais mon niveau et ma progression. Quand je fais un bon temps je suis tellement contente que je m’en souviens pendant un moment. Vous l’aurez compris, pour des personnes qui commencent la course à pied, je conseille de privilégier les applications gratuites. Payer pour avoir la version complète ne vous apportera rien de plus.
  • STRAVA : utilisée par beaucoup de coureurs, cette application permet de suivre votre effort en temps réels. Vous pourrez aussi analyser votre course grâce aux données enregistrées. STRAVA a aussi un réseau social qui permet aux sportifs de communiquer entre eux. Il y a une version gratuite et une autre payante. Vous pouvez utiliser cette application avec votre smartphone ou votre montre sport connectée.
  • TOM TOM SPORT : elle compte aussi le nombre de pas, la distance et la durée parcourue. Vous pouvez comparer vos performances et les partager sur les réseaux sociaux. Son petit plu : un coach vocal pour vous motiver ! Elle est compatible avec votre montre connectée TOM TOM et sur votre smartphone avec certaines versions d’IOS seulement.
  • SQUAD RUNNER: c’est une application qui peut vous motiver à sortir de chez vous ! Le principe : vous rejoignez un « squad » et chacune de vos sorties running apporte des points à votre équipe. Elle est gratuite 😊

 

J’espère que cet article vous aidera à bien choisir votre tenue, vos baskets et à y voir un peu plus clair sur les divers équipements crées pour pratiquer la course à pied. Et vous, comment faites-vous pour choisir votre tenue ? Avez-vous une marque préférée ? Utilisez-vous les applications running et les montres cardio ou autres appareils de mesure ?

N’hésitez pas à partager votre savoir et vos expériences dans les commentaires ci-dessous 😊

Je vous donne rendez-vous mercredi 1er août 2018 pour le 3ème épisode de la série : « Comment je fais ma première séance ? »

Aurélie BOI

 

 

 

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2 thoughts on “Quel est l’équipement à avoir pour pratiquer la course à pied ?

  1. podologue et semelles orthopédiques, j’en suis revenu..les orthèses plantaires sont très peu remboursées, donc à 120 euros la paire, faut payer au moins 90 euros..franchement je conseille plutôt une séance chez un osthéopathe, à 50 euros, les mutuelles complémentaires remboursent 1 séance par an aujourd’hui… ça agit sur la structure osseuse directement, et cela m’a permis de me passer des orthèses plantaires ! défauts corrigés non pas, par les semelles, mais par la remise en place des os, et en plus ça élimine les douleurs latentes ou les projections de douleur à cause d’une cheville déplacée…

    1. Salut!

      Merci pour ton conseil, c’est bien d’avoir le retour d’expérience de quelqu’un qui est passé par là !

      Aurelie Boi

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